Статья рассказывает о том, как важно правильно распределять время отдыха между тренировками для достижения суперкомпенсации и адаптации организма к физическим нагрузкам. Описывается оптимальная интенсивность нагрузок и важность правильного подхода к тренировкам.

Сверхинтенсивный тренинг - направление в силовом тренинге, где делается акцент на усиление интенсивности тренировок с целью создания сверхнагрузки, которая ведет к более выраженной гипертрофии мышц. Он предполагает короткую продолжительность тренировок, которая позволяет создавать максимальную нагрузку на мышцы. Сверхинтенсивный тренинг имеет несколько фундаментальных принципов: упражнения должны быть короткими, повторения не частыми, а интенсивность - максимальная.

Статья описывает типы мышечных волокон, их структуру и функции. В тексте приведены характеристики медленных и быстрых фазических волокон окислительного типа, а также их особенности и задачи.

Статья описывает продукты, которые повышают и понижают уровень тестостерона в организме. В списке продуктов, понижающих уровень тестостерона, перечислены соль, сахар, кофеин, мясо, наращенное гормонами роста, соя, шипучие напитки, белый дрожжевой хлеб, фаст-фуд, жирное молоко, майонез, копчености и алкоголь. В список продуктов, повышающих уровень тестостерона, входят рыба, свежие сырые фрукты, овощи, свежая зелень, ягоды, сухофрукты, орехи, зерновые, моллюски, специи, растительные масла, мед, женьшень, элеутерококк, золотой корень и лимонник.

В статье описываются правила, которые помогут ускорить мышечный рост. Необходимо разработать стратегию тренировок, не тренировать более 2 частей тела в один день, не длительность тренировки не должна превышать 40 минут. Эти правила помогут дать мышцам причину для роста.